随着新型冠状病毒的肆掠,疫情面前,“恐慌”变成了人们最大的敌人”,并比疫情更能传播。而过多的焦虑和恐惧的情绪会引起身体的各种不适,导致免疫力降低。稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障,如何给自己的心灵穿上一件防护衣呢?今天我们整理了一些相关的心理学资讯。
心理调适两步走
心理调适第一步:掌握事实
名称:新型冠状病毒, WHO命名为2019-nCoV
来源:野生动物,可能为中华菊头蝠
传播途径:经呼吸道飞沫传播,亦可通过接触传播
易感人群:人群普遍易感。老年人及有基础疾病
患者感染后病情较重。
临床特点
(1)潜伏期一般3-7天,最长不超过14天;
(2)多数患者预后良好,儿童病例症状相对较轻;
(3)病例发展为危重症的概率比较小,死亡病例常见于
老年人和有慢性基础疾病者。
是否可预防?
做到以下几步,可有效预防新型冠状病毒:
(1)正确佩戴医用外科口罩;
(2)打喷嚏或咳嗽时用手肘遮挡;
(3)正确的勤洗手;
(4)避免去人多且封闭的场所。
是否可治疗?
目前该疾病尚无特效药及疫苗,但国家卫生
健康委员会已制订根据不同病情程度的中、
西医对症治疗方案,分为一般治疗、重型与
为危重型病例治疗。
康复标准
住院隔离患者的出院标准为:
(1)体温恢复正常3天以上
(2)呼吸道症状明显好转
(3)连续两次呼吸道病原核酸检测阴性——
采样时间间隔至少1天
心理调适第二步:疫情期心理防护策略
好好照顾自己
(1)让生活规律起来
按时作息维持生活规律,重拾稳定感。
(2)学会放松
① 列“安心清单”
回忆一些让你烦躁不安的往事,总结当初你是如何让自己稳定下来的,将这些方法写下来,形成个人“安心清单”。
② 正念训练
三分钟呼吸空间、身体扫描、冥想等均是正念训练的具体技术,你可以在微信小程序“睿心冥想”中跟音乐引导进行放松。
处理消极情绪
(1)减少信息的过度关注
有心理专家建议在危机时尽量控制信息接收时间不超过1个小时,睡前不宜过分关注更多新信息,不道听途说。
(2)适当运动
身体与心理时常是交互作用的,适当的运动可以体验身体的活力,带来愉悦的心情。
设定有趣、有益的生活目标
(1)可以通过网络资源获取学习资料,学习工作学习中需要的硬核技能
(2)搜寻你感兴趣领域的线上资源享受,例如:博物馆4维影像、纪录片、新游戏等;
(3)和家人规划未来生活;
正向思维
(1)不要只往坏处想
对自己公平一些,不要将注意力只集中在负面信息上,而忽略了事件的积极发展。
(2)想想我们过去是怎么走过来的
以合理的视角看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题回带来短暂影响,但长远而言事情最终能改善。