随着新型冠状病毒的肆掠，疫情面前，“恐慌”变成了人们最大的敌人”，并比疫情更能传播。而过多的焦虑和恐惧的情绪会引起身体的各种不适，导致免疫力降低。稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障，如何给自己的心灵穿上一件防护衣呢？今天我们整理了一些相关的心理学资讯。

心理调适两步走

心理调适第一步：掌握事实

名称：新型冠状病毒， WHO命名为2019-nCoV

来源：野生动物，可能为中华菊头蝠

传播途径：经呼吸道飞沫传播，亦可通过接触传播

易感人群：人群普遍易感。老年人及有基础疾病

患者感染后病情较重。

临床特点

（1）潜伏期一般3-7天，最长不超过14天；

（2）多数患者预后良好，儿童病例症状相对较轻；

（3）病例发展为危重症的概率比较小，死亡病例常见于

老年人和有慢性基础疾病者。

是否可预防？

做到以下几步，可有效预防新型冠状病毒：

（1）正确佩戴医用外科口罩；

（2）打喷嚏或咳嗽时用手肘遮挡；

（3）正确的勤洗手；

（4）避免去人多且封闭的场所。

是否可治疗？

目前该疾病尚无特效药及疫苗，但国家卫生

健康委员会已制订根据不同病情程度的中、

西医对症治疗方案，分为一般治疗、重型与

为危重型病例治疗。

康复标准

住院隔离患者的出院标准为：

（1）体温恢复正常3天以上

（2）呼吸道症状明显好转

（3）连续两次呼吸道病原核酸检测阴性——

采样时间间隔至少1天

心理调适第二步：疫情期心理防护策略

好好照顾自己

（1）让生活规律起来

按时作息维持生活规律，重拾稳定感。

（2）学会放松

①　列“安心清单”

回忆一些让你烦躁不安的往事，总结当初你是如何让自己稳定下来的，将这些方法写下来，形成个人“安心清单”。

②　正念训练

三分钟呼吸空间、身体扫描、冥想等均是正念训练的具体技术，你可以在微信小程序“睿心冥想”中跟音乐引导进行放松。

处理消极情绪

（1）减少信息的过度关注

有心理专家建议在危机时尽量控制信息接收时间不超过1个小时，睡前不宜过分关注更多新信息，不道听途说。

（2）适当运动

身体与心理时常是交互作用的，适当的运动可以体验身体的活力，带来愉悦的心情。

设定有趣、有益的生活目标

（1）可以通过网络资源获取学习资料，学习工作学习中需要的硬核技能

（2）搜寻你感兴趣领域的线上资源享受，例如：博物馆4维影像、纪录片、新游戏等；

（3）和家人规划未来生活；

正向思维

（1）不要只往坏处想

对自己公平一些，不要将注意力只集中在负面信息上，而忽略了事件的积极发展。

（2）想想我们过去是怎么走过来的

以合理的视角看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题回带来短暂影响，但长远而言事情最终能改善。